임신초기 가벼운 임산부운동법

임신초기 임산부운동법 

 

임신초기에는 몸이 나른해지며 몸을 움직이는것이 조금 불편하게 느끼는 경우가 많습니다.

하지만 임신중인 임산부라도 적절한 운동은 오히려 산모와 태아에게 좋은 영향을 줍니다. 

< 임신초기 가벼운 임산부운동법 >

먼저 임신초기가 언제인지 먼저 알아볼까요?

총 임신기간을 14주씩 삼분기로 나누어 첫 임신 날짜부터 14주까지를 임신초기라고 합니다.

임신초기에는 생리가 없는것 외엔 별다른 증상이 없어 임신여부를 잘 모르는 경우가 많습니다.

임신초기증상이 있는 경우에는 보통 입덧증상이 있는 경우가 있으며 착상혈이라해서 소량의 질출혈이나 하복부에 약간의 불편감을 느끼는 경우가 있습니다.

입덧은 보통 16주 이전에 대부분 사라지는데 유난히 입덧을 길게 하는 경우 22주까지 가는 경우도 간혹 있습니다.

임신 6주정도의 태아는 약 4~5mm이며 이때 보통 태아의 심박동이 나타나게 됩니다. 

< 임신초기 태아 >

8주정도의 태아는 약 22mm~24mm의 크기로 자라며 머리가 몸에 비해 매우 큰편입니다.

임신후 약 12주 정도가 되면 약 6Cm에서 7Cm정도의 크기로 자라며 이때는 손가락과 발가락을 구분할수 있게되며 또한 태아의 움직임도 눈에 띄게 됩니다. 

< 임신초기 태아사진 >

임신초기에는 약품에 매우 민감한 시기로 임산부는 약품의 섭취를 될수 있으면 피하는게 좋지만 꼭 필요한 경우 전문의와 상담후 임신에 영향을 주지않는 한도내에서 약품을 섭취할수는 있습니다.

간혹 임신초기증상을 감기나 소화불량 등 질환으로 오인하여 단발적으로 섭취하는 경우가 있는데 이렇게 단발적으로 복용한 약으로 인해 꼭 임신중절을 해야할 필요는 없다고 합니다. 

이럴경우 복용한 약의 명칭과 용량, 시기를 전문의와 상담후 결정하시는 것이 좋습니다.

임신초기에는 엄마의 질병상태나 감염여부, 태아의 정상 착상여부, 임신주기의 확인을 위해 몇가지 검사를 받습니다. 

< 임신초기 세균 및 전염병 감염예방접종 >

태아의 정상적 착상여부를 위해 초음파검사와 심박동검사, 일반적인 혈액검사와 매독 등의 감염방지를 위한 혈청검사, 풍진등 전염병과 관련된 항체검사, 피검사 등을 받습니다. 

 

< 임신초기 검사 항목 >

임신초기의 엄마의 식습관은 매우 중요하며 이때 태아의 신경관이 형성되므로 엽산을 섭취하면 태아의 신경관결손을 예방하는데 좋습니다. 

당연한 말이지만 이때의 임산부는 술을 마시지 말아야 하며 흡연을 금해야 합니다. 

또한 이전에 당뇨병이 있었던 임산부의 경우 혈당관리에 특히 주의하셔야 하며 또한 이전 당뇨나 고혈압이 없었던 경우라도 간혹 임신성고혈압이나 당뇨가 나타날수 있으므로 주의가 필요합니다.

임신초기 가벼운 임산부운동

임신초기에는 태아의 착상상태가 매우 미약하기 때문에 심한운동은 삼가하시는 것이 좋습니다.

 

< 임산부운동 >

임신초기 임산부운동

1. 기지개켜기

 

< 1. 임산부운동 기지개켜기 >

엄마는 바닥에 등을 대고 누운 상태로 두팔을 머리위로 쭉 뻗으세요.

가볍게 숨을 들이마시면서 왼쪽발을 오른편 무릎에 대며 숨을 내쉬면서 머리는 왼쪽으로 무릎은 오른쪽으로 돌리세요.

이때 두팔을 쭉 편상태로 유지하면서 2회반복, 반대편으로도 같은 방법으로 진행하도록 하세요.

임신초기 임산부운동

2. 어깨돌리기 

 

< 2. 임산부운동 어깨돌리기 >

어깨 돌리기는 임신초기 긴장감을 풀어주며 두통과 어깨결림, 부기 등을 해소하는데 좋다고 해요.

방법은 매우 간단하여 양손을 어깨에 얹은 상태로 천천히 앞뒤로 돌리시면 됩니다.

임신을 하면 허리가 아픈경우가 많은데 임산부의 근육이 뭉치는 경우가 많아서 그렇다고 해요.

이때 가볍게 허리근육을 푸는 방법입니다.

3. 허리근육 풀기 

 

< 3. 임신초기 허리근육을 풀어주는 임산부운동 >

바닥에 등을 대고 바로 누운 상태로 머리뒤로 두손을 깍지를 끼세요.

양쪽의 다리는 어깨너비로 적당히 벌리고 무릎을 세우세요.

양쪽무릎을 왼쪽으로 내리면서 고개는 오른쪽으로 돌려 팔꿈치를 바라보세요. 이때 숨을 내쉬어야 합니다.

다시 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아옵니다. 2회를 시행하고 반대쪽으로도 동일한 방법으로 2회를 실행하세요.

4. 가볍게 누운 자세로 다리 들어올리기 

 

< 4. 임산부운동 다리들어올리기 >

등을 바닥에 대고 바로 누우세요. 이때 두팔은 편안한 자세로 몸의 옆으로 내려놓으세요.

다리를 적당히 구부린채로 숨을 천천히 가볍게 들이마시며 한쪽다리를 들어올렸다가 내려놓습니다.

반복적으로 양쪽다리를 번갈아 시행하세요.

임산부는 적절한 체중증가를 위해 임신초기부터 신선한 채소와 야채를 알맞게 섭취하며 또한 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작해서 조금씩 운동량을 늘려나가는 것이 좋다고 합니다.