면역력 높이는 방법 면역력강화를 위한 생활습관

면역력 높이는 방법 면역력강화를 위한 생활습관

요즘 날이 조금 따뜻해지나 싶었는데 벌써 낮에는 무더운 기운이 도네요. 하지만 밤은 아직 쌀쌀하지요.

이렇게 낮과 밤의 기온차가 심해지면 체력과 함께 면역력이 약해지게 되는데요.

 

 

면역력이 저하되면 바이러스나 세균에 대한 저항력이 약해져 각종 질병에 감염되기 쉬워집니다.

그렇다면 면역력을 높이는 방법이 어떤것이 있을까요. 또한 면역력을 강화하기 위해서는 어떤 생활습관을 가지는 것이 좋을까요?

가장 먼저 면역력을 높이는 방법으로는 몸이 피로하지 않게 해야 합니다.

그러기 위해서는 충분한 휴식과 수면을 취해주어야 합니다.

사람의 몸은 수면중에 손상된 부분을 재생시키고 체내 유해물질을 분해하는 활동이 매우 활발해집니다.

특히 수면중 면역력을 강화시켜주는 성분을 가장 활발하게 생성합니다.

 

 

그러면 수면이외의 면역력을 높이는 방법에는 또 어떤것이 있을까요?

몸이 건강하려면 무엇보다 균형잡힌 영양소의 보충이 필요합니다.

그러기 위해서는 인스턴트식품이나 패스트푸드, 고칼로리음식의 섭취를 피하고 신선한 야채와 과일 등을 비롯하여 식이섬유가 많은 곡류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

특히 제철과일은 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 특히 영양적인 성분비가 안정적이기 때문에 특히 우리몸의 면역력을 강화시켜줄수 있는 식품입니다.

 

 

비타민과 미네랄은 종류가 매우 다양하여 편식시 쉽게 결핍될수 있으며 이중 한가지라도 결핍되면 바로 결핍증을 발생시킬수 있는 매우 중요한 성분입니다.

 

 

충분한 휴식과 수면, 균형잡힌 식단을 섭취한다면 적당한 운동으로 체력을 길러주는것도 면역력을 높이는 방법이라고 할수 있습니다.

우리몸의 외부에서 침입하는 모든 좋지않은 영향에 대해 저항력을 가지고 있습니다.

튼튼한 체력은 이러한 외부의 나쁜 자극에 대한 저항력을 높여주어 신체가 손상되지 않게 합니다.

규칙적인 생활과 편식을 하지 않고 골고루 섭취하는 올바른 식습관, 체력을 길러주는 적당한 운동과 활동, 이 모든것이 면역력을 높이는 방법으로는 최적이라고 할수 있습니다.

 

 

최근들어 서구적인 식생활과 과다한 고칼로리 음식의 섭취, 야외활동의 감소 등으로 비만환자가 늘어나고 있습니다.

일부국가에서는 비만을 국가적인 차원에서 심각한문제로 비만을 해소하기 위해 지속적으로 계도 및 보조활동을 하고 있습니다.

 

 

비만은 면역력을 약화시켜 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등 우리몸에 심각한 질환을 유발하는 성인병의 주범이라고 할수 있습니다.

건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말도 있듯이 규칙적인 생활과 균형잡힌 식생활, 충분한 운동, 긍정적인 사고방식을 생활화하면 나도 모르는 사이 내몸의 면역력은 강화되어 있을 것입니다.