변비에좋은음식 변비없애는법

변비에좋은음식 변비없애는법

현대인에게 변비는 남녀를 가리지 않고 매우 큰 고민거리입니다.

 

물론 아직까지는 남성보다 여성에게 많지만 남성의 변비환자도 점점 급증하고 있는 추세입니다.

 

< 변비없애는법 >

여성의 경우 임신과 동반되어 변비가 발생하기도 하며 또한 무리한 다이어트로 인해 체내 식이섬유의 감소로 발생하기도 합니다.

하지만 근래들어서는 인스턴트식품이나 패스트푸드로 인해 과다한 콜레스테롤의 섭취로 대장의 기능에 이상이 생겨 발생하는 경우도 많습니다.

 

변비를 개선하기 위해서는 생활습관의 변경도 필요하며 또한 장에 연동되는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 물론 식습관의 개선은 필수적이라고 할수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식으로는 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있는 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

또한 변비를 없애기 위해서는 장이 움질일수 있는 운동을 병행하시는 것도 좋은 효과를 보실수 있습니다.

또한 너무 맵거나 짜며 또한 지방질이 많은 음식은 대장의 기능을 약화시키므로 변비에 좋지 않은 음식입니다. 그렇기 때문에 변비를 없애기 위해서는 피하시는 것이 좋습니다.

 

< 적당한 운동 - 변비를없애는법 >

변비에 좋은 음식으로는 과일이나 뿌리채소, 현미 등 식이섬유가 풍부한 음식입니다.

 

< 변비에좋은음식 - 과일류 >

또한 수분을 충분하게 섭취하여 주시는 것도 변비를 없애는 좋은 방법 중에 하나입니다.

또한 우유나 유산균과 같은 발효유제품도 변비에 좋은 음식 중에 하나입니다.

 

 

< 유제품 및 유산균 - 변비에좋은음식 >

 

다만 주의하실것은 바나나와 감과 같이 탄닌이 많이 함유된 식품은 수렴작용이 있어 과다하게 섭취하시는 것은 좋지 않습니다.

 

수렴작용이란 일반적으로 피부를 수축시키는 현상을 말하는데 이것은 오히려 땀이나 소변, 대변의 양을 줄여 변비의 증상을 악화시킬수 있으므로 탄닌이 많이 함유된 식품의 경우 과다한 섭취는 오히려 변비의 증상을 악화시키게 됩니다.

 

< 변비없애는법 >

변비에 좋은 음식

 

곡류 - 현미, 율무, 콩류, 감자, 고구마, 통밀 등 씨앗류.

 

채소류 - 우엉, 더덕, 미나리, 부추, 샐러리, 도라지 등.

과일류 - 사과, 배, 딸기, 참외, 수박 등 생과일류와 건포도, 대추, 곶감 등 건과류.

 

< 변비에좋은음식 - 신선한과일류 >

해조류 - 다시마, 미역, 톳, 함초 등.

 

< 식이섬유가 풍부한 변비에좋은음식 - 해조류 >

견과류 - 호두, 잣, 해바리기씨, 땅콩 등.

 

< 견과류 - 변비에좋은음식 >

그외 각종 유산균 및 프로바이오틱스, 클로렐라 및 스피루리나 등 식이섬유가 있습니다.

 

 

변비없애는법

 

변비는 생활습관에 많은 영향을 받게 됩니다. 일단 변비의 증상이 발생한다면 자신의 생활습관을 자세히 살펴보신후 생활에 변화를 주시는 것이 좋습니다.

 

변비를 없애기 위해서는 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하시는 것이 중요합니다.

 

또한 과일과 야채의 섭취를 증가시키고 두류나 유산균의 섭취를 늘리시는 것이 좋습니다.

 

스트레스에 영향을 많이 받으므로 지나치게 스트레스를 받는 일을 피하며 하루에 1.5리터 이상의 수분의 섭취를 권장합니다.

기상후 차가운 물을 섭취하시면 장운동에 도움이 되므로 공복에 차가운 물을 마시는 것도 변비를 없애는법이라고 합니다.

 

< 식전 차가운 물의 섭취 - 변비없애는법 >

걷기, 조깅, 계단오르기, 복근 운동도 변비를 없애는 좋은 방법입니다.